今日から始められる腸活@!食物繊維と発酵食品を食事に取り入れる♪

今日から始められる腸活@!食物繊維と発酵食品を食事に取り入れる♪

特別なことしなくても、腸活はふだんの生活のなかでカンタンに始められるの(*^▽^)ノ やり方を紹介していくね☆

 

食物繊維たっぷりの食事をしよう♪

 

腸活にイイ善玉菌は食物繊維が大好物なの(-´∀`-) たとえば、野菜。とくにゴボウ、かぼちゃがいいんだって。

 

それからネバネバ系の食品にも食物繊維が多くて、オクラとかなめことかね(´▽`*)ワカメやメカブ、モズクみたいな海藻にも食物繊維が多いよ!

 

毎日カンタンに食べやすくて食物繊維の豊富なフルーツといえば、バナナだね♪

 

発酵食品を積極的に食事に取り入れよう♪

 

発酵食品も、おなかの善玉菌が元気になるオススメ食材。ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチ、漬物、味噌やしょうゆ、麺つゆなんかが発酵食品だよ(^0^)

 

そういう食品を冷蔵庫にいつもあるようにしとくのがイイ方法!メインのおかずに一品〜二品、カンタンにプラスするだけでいいから準備も手間がかからないし♪(`m´#) 量はちょっとずつでも品数が多いと食事のリッチ感もアップするから、おなかもキモチも満足!

 

こんなアレンジメニューもあるよ♪

 

そのままシンプルに食べるのもいいんだけど、たまにはアレンジメニューで新鮮に(●^∀^●)♪たとえば、ネバネバ食材をいっぱい入れた海藻サラダとか。オクラやナメコ、長芋なんかをワカメと一緒にサラダにしちゃうの。きのこや納豆と根菜を入れた味噌汁もボリュームあって美味しいよ(*゚▽゚*)

 

卵と麺つゆと粉チーズをソースにしたうどんカルボナーラも、キノコをたっぷり入れたら食物繊維がとれるし(-´∀`-) いつもはそのまま焼くだけの鮭も、キノコや野菜と一緒にヨーグルトソースでホイル包み焼きにすると、オシャレで新鮮なおかずになるよ(*^▽^)

 

まとめ

 

水分も大事だから、朝起きたらまずコップ一杯の水を一気飲み!日中もなるべくチョコチョコ水分補給してね。ひとくちでもいいから朝ごはんを食べることも大事(-´∀`-)

 

冷蔵庫に常備できる腸活むき食材をうまく使えば、準備の手間もかからない♪ムリなくカンタンにできる腸活の食事法、ぜひ今日から始めてみてねd=(´▽`)=b

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